निम्नलिखित में से कौन से कारक सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकते हैं?
A. प्रकाश का संपर्क

B. कैफीन का सेवन

C. शारीरिक गतिविधि

D. आनुवंशिक कारक

E. सामाजिक संपर्क

नीचे दिए गए विकल्पों में से सही उत्तर चुनिए:

सही उत्तर 'उपरोक्त सभी' है। 

Key Points 

• सर्कैडियन लय:
  • सर्कैडियन लय एक प्राकृतिक, आंतरिक प्रक्रिया है जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है और लगभग हर 24 घंटे में दोहराती है।
  • यह बाहरी कारकों से प्रभावित होती है जिन्हें ज़ीटगेबर (जर्मन में "समय-दाता") कहा जाता है, जो शरीर की आंतरिक घड़ी को बाहरी वातावरण के साथ सिंक्रनाइज़ करने में मदद करते हैं।
• प्रकाश का संपर्क:
  • प्रकाश सर्कैडियन लय को प्रभावित करने वाला सबसे महत्वपूर्ण बाहरी कारक है।दिन के दौरान प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में रहने से एक स्वस्थ सर्कैडियन लय बनाए रखने में मदद मिलती है, जबकि कृत्रिम प्रकाश, विशेष रूप से स्क्रीन से नीले प्रकाश के संपर्क में रहने से यह बाधित हो सकता है।
• कैफीन का सेवन:
  • कैफीन एक उत्तेजक है जो नींद के पैटर्न और सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकता है।
  • कैफीन का सेवन, खासकर दोपहर या शाम को, नींद शुरू होने में देरी कर सकता है और नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है।
• शारीरिक गतिविधि:
  • नियमित शारीरिक गतिविधि बेहतर नींद को बढ़ावा देकर और सोने में लगने वाले समय को कम करके सर्कैडियन लय को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
  • हालांकि, सोने के समय के करीब तीव्र व्यायाम का विपरीत प्रभाव पड़ सकता है, जिससे सोना मुश्किल हो सकता है।
• आनुवंशिक कारक:
  • आनुवंशिकी किसी व्यक्ति के प्राकृतिक नींद के पैटर्न और सर्कैडियन लय के व्यवधानों के प्रति संवेदनशीलता को निर्धारित करने में भूमिका निभाती है।
  • कुछ लोग स्वाभाविक रूप से जल्दी उठने वाले होते हैं (सुबह के लोग), जबकि अन्य रात के उल्लू होते हैं, और ये प्रवृत्तियाँ आनुवंशिक कारकों से प्रभावित हो सकती हैं।
• सामाजिक संपर्क:
  • सामाजिक गतिविधियाँ और दायित्व नींद के पैटर्न और सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकते हैं।
  • अनियमित कार्यक्रम, जैसे कि शिफ्ट कार्य या लगातार सामाजिक कार्यक्रम जो देर रात तक चलते हैं, प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित कर सकते हैं।

Additional Information 

• गलत विकल्प:
  • किसी भी कारक (A, B, C, D, या E) को छोड़कर विकल्प गलत हैं क्योंकि सभी सूचीबद्ध कारकों को सर्कैडियन लय को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है।
  • उदाहरण के लिए, प्रकाश संपर्क (A) या आनुवंशिक कारकों (D) को छोड़ना महत्वपूर्ण घटकों को याद करना होगा जो सर्कैडियन लय को प्रभावित करने के लिए जाने जाते हैं।
• एक स्वस्थ सर्कैडियन लय बनाए रखना:
  • एक स्वस्थ सर्कैडियन लय का समर्थन करने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि सोने और जागने का समय लगातार हो, सोने से पहले स्क्रीन के संपर्क को सीमित करें, नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों, और कैफीन के सेवन का प्रबंधन करें।